Разминка для скованных мышц.

С годами наши мышцы и суставы склонны становиться более скованными. Это происходит из-за того, что соединительные мышечные ткани укорачиваются. По этой причине мы можем оказаться неспособными к какому-либо виду деятельности, появляется большая вероятность травм. Однако бороться с этим явлением можно, выполняя упражнения на растяжение.

  1. Для шеи. При болях и напряжении в шее сделайте такое упражнение: стоя или сидя, держите левую руку за спиной. Затем наклоните голову, как будто стараетесь коснуться правым ухом правого плеча. Если вам нужно вытянуться посильнее, правой рукой осторожно тяните голову. Находитесь в этом состоянии 10-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Сделайте 3-4 раза. Затем повторите то же самое с наклоном головы влево.
  2. Для плеч. Плечи – одна из областей, на которой  вредно сказываются стресс и напряжение. Поставьте ноги на ширину плеч. Сомкните кисти рук и переплетите пальцы в замок. Выпрямив руки, опустите их вниз и держите перед собой. Теперь начинайте поднимать руки вверх приблизительно на 5 см от туловища. Наклоните голову вперёд и осторожно, не расцепляя рук, разведите лопатки в стороны. Сохраняйте это положение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.
  3. Для спины. Если вы страдаете постоянными ноющими болями в спине, попробуйте включить в свой комплекс такое упражнение. Сядьте на стул и постарайтесь достать пол впереди себя. При этом вы должны почувствовать легкое напряжение в спине. Сохраняйте это положение 20-30 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение.
  4. Для поясницы. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Затем, взявшись руками за заднюю часть бедра, подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое напряжение в нижней части спины. Повторите упражнение с другим коленом. Можно выполнять это упражнение, подтягивая к груди оба колена одновременно.
  5. Для бедер. Чтобы растянуть четырехглавые мышцы бедра, встаньте на правую ногу, согнув левую в колене и взявшись левой рукой за левую ступню. Подтяните левую пятку к ягодицам и почувствуйте напряжение в передней части бедра. Сохраняйте это положение 20-30 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз. Выполните это упражнение для правой ноги.
  6. Для подколенных мышц. Подколенные мышцы расположены в задней части бедра. Лежа на спине, согните оба колена, не отрывая ступни от пола. Возьмитесь за заднюю поверхность бедра обеими руками. Держась за левое бедро, медленно вытяните левую ногу, подколенная мышца при этом будет постепенно вытягиваться. Сохраняйте это положение 20-30 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз. Теперь сделайте это упражнение для правой ноги.

Важно!

  • Нет нужды заниматься разминкой долго. Вам может хватить по 2 минуты на выполнение каждого упражнения.
  • Делайте разминку медленно и постепенно – никаких рывков.
  • Для начала старайтесь заниматься по 3 раза в неделю. Когда это войдет в привычку, переходите  на ежедневные занятия. В зарядке важна последовательность и регулярность.

 

Автор статьи:
учитель физической культуры
А.Н.Терентьева

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Интересные материалы по теме:

Комментарии закрыты.

Источник: https://nolamers.com
Яндекс.Метрика